All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Eric Helms, uno dei massimi esponenti a livello mondiale per quanto concerne l’allenamento finalizzato alla crescita muscolare, parliamo di programmazione delle variabili oltre che discutere delle recenti evidenze sull’allenamento con ripetizioni parziali dal tratto di massimo allungamento muscolare, permesso dai vari esercizi svolti. Primo podcast condotto in lingua estera, sono pertanto presenti i sottotitoli in italiano, in modo da poter rendere comprensibile la discussione a tutti quanti. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

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Libri: https://muscleandstrengthpyramids.com
Coaching: https://3dmusclejourney.com
Profilo social:   / helms3dmj  

Timeline episodio:
00:00–04:05 Introduzione podcast + presentazione di Eric
04:06–18:31 Prossimità al cedimento ed ipertrofia, cosa la scienza ad oggi attesta
18:32–33:40 Valutazione dei parametri allenanti iniziali e la loro evoluzione in corso di avanzamento
33:41–43:16 Aggiungere serie allenanti da esercizi multiarticolari o mono articolari? Considerazioni generali
43:17–49:57 Coaching online vs Personal training dal vivo
49:58–01:07:30 Evidenze scientifiche sull’allenamento con parziali in allungamento e considerazioni pratiche in merito
01:07:31–01:10:06 Consiglio finale di Eric circa la programmazione per l’ipertrofia muscolare
01:10:07–01:11:48 Conclusione episodio + contatti di Eric

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all’allenamento contro resistenza. Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

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Contatti di Jordan:

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Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy

Timeline episodio:

00:00–05:48 Introduzione podcast

05:49–11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia

11:41–24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer

24:39–28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna

28:06–32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti

32:34–01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare

01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull’allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall’esercizio svolto

01:06:51–01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell’atleta

01:10:25–01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti. Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili. Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell’approccio flessibile all’alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

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Precedenti podcast realizzati con Edoardo:

#1 L’importanza dei carboidrati per la performance sportiva:    • Ep. 16 – Edoardo Tacconi – I carboidr…  

#2 Guida agli integratori sportivi:    • Ep. 17 – Edoardo Tacconi – Gli integr…  

#3 Dispendio energetico ed attività fisica:    • Ep. 57 – Edoardo Tacconi – Dispendio …  

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Timeline episodio:

00:00–02:50 introduzione podcast

02:51–06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all’alimentazione

06:51–19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi

19:05–22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato

21:11–25:48 La criticità nell’affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros

25:49–30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus

30:08–32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate

32:08–36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile

36:56–38:37 Conclusione episodio

Bibliografia a supporto:

* Gioia S, Vlasac IM, Babazadeh D, Fryou NL, Do E, Love J, Robbins R, Dashti HS, Lane JM. Mobile Apps for Dietary and Food Timing Assessment: Evaluation for Use in Clinical Research. JMIR Form Res. 2023 Jun 16;7:e35858. doi: 10.2196/35858. PMID: 37327038; PMCID: PMC10337248.

* Pai A, Sabharwal A. Calorie Compensation Patterns Observed in App-Based Food Diaries. Nutrients. 2023 Sep 16;15(18):4007. doi: 10.3390/nu15184007. PMID: 37764790; PMCID: PMC10536014.

* Yang YL, Yang HL, Kusuma JD, Shiao SPK. Validating Accuracy of an Internet-Based Application against USDA Computerized Nutrition Data System for Research on Essential Nutrients among Social-Ethnic Diets for the E-Health Era. Nutrients. 2022 Jul 31;14(15):3168. doi: 10.3390/nu14153168. PMID: 35956344; PMCID: PMC9370220.

* Isenmann E, Dissemond J, Geisler S. The Effects of a Macronutrient-Based Diet and Time-Restricted Feeding (16:8) on Body Composition in Physically Active Individuals-A 14-Week Randomised Controlled Trial. Nutrients. 2021 Sep 6;13(9):3122. doi: 10.3390/nu13093122. PMID: 34578999; PMCID: PMC8465090.

* Hahn SL, Sonneville KR, Kaciroti N, Eisenberg D, Bauer KW. Relationships between patterns of technology-based weight-related self-monitoring and eating disorder behaviors among first year university students. Eat Behav. 2021 Aug;42:101520. doi: 10.1016/j.eatbeh.2021.101520. Epub 2021 May 8. PMID: 33991833; PMCID: PMC8462031.

* Levinson CA, Fewell L, Brosof LC. My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. Eat Behav. 2017 Dec; 27:14-16. doi: 10.1016/j.eatbeh.2017.08.003. Epub 2017 Aug 18. PMID: 28843591; PMCID: PMC5700836.

* Mushtaq T, Ashraf S, Hameed H, Irfan A, Shahid M, Kanwal R, Aslam MA, Shahid H, Koh-E-Noor, Shazly GA, Khan MA, Jardan YAB. Prevalence of Eating Disorders and Their Association with Social Media Addiction among Youths. Nutrients. 2023 Nov 5;15(21):4687. doi: 10.3390/nu15214687. PMID: 37960340; PMCID: PMC10647586.

* Eikey EV. Effects of diet and fitness apps on eating disorder behaviours: qualitative study. BJPsych Open. 2021 Sep 24;7(5):e176. doi: 10.1192/bjo.2021.1011. PMCID: PMC8485346.

* Conlin LA, Aguilar DT, Rogers GE, Campbell BI. Flexible vs. rigid dieting in resistance-trained individuals seeking to optimize their physiques: A randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jun 29;18(1):52. doi: 10.1186/s12970-021-00452-2. PMID: 34187492; PMCID: PMC8243453.

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/

Precedente podcast realizzato con Greta:    • Ep. 59 – @gretafrancesconi  – Allenam…  

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E-mail: greta.francesconi@outlook.com

Timeline episodio:

00:00–03:55 Introduzione podcast

03:56–27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente

27:11–34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l’avanzare del tempo

34:17–58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l’efficacia e l’efficienza di un esercizio

58:46–01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare

01:02:19–01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return)

01:04:11–01:09:25 L’approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente

01:09:26–01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti?

01:26:55–01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

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E-mail: francesco.pacelli@unipd.it

Timeline episodio:

00:00–04:40 Introduzione podcast

04:41–11:20 Un visione consapevole del bodybuilding

11:21–24:00 I capisaldi della longevità atletica

24:01–41:50 Quello che dovresti sapere sull’allenamento minimale

41:51–56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale

56:21–01:02:37 Alcune considerazioni legate all’allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento

01:02:38–01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare

01:22:11–01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall’allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all’impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

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Timeline episodio:

00:00–04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele

04:01–08:40 Che cosa si intende per scarico dall’allenamento

08:41–16:14 Principali motivazioni per cui nell’ambito dell’allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva

16:15–19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo

19:16–22:07 Ma il principiante deve anch’esso fare dei periodi di scarico dall’allenamento?

22:08–26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all’interno della programmazione

26:41–39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall’allenamento?

39:46–49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere?

49:07–52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico

52:16–57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)?

57:01–01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere

01:14:26–01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Se sei interessato/a al mondo dell’ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso.

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Timeline episodio:

00:00–02:50 Argomenti podcast

02:51–10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni

10:41–15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema

15:01–33:10 Implicazioni pratiche nell’utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare

33:11–35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante

34:46–40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni

40:43–46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l’ipertrofia muscolare

46:07–48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia

48:11–51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine

51:21–53:01 Punti chiave da portarsi a casa

53:02–57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural, parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo. Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell’allenamento contro resistenze. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/

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Timeline episodio:

00:00–03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico

03:38–11:50 L’importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi

11:51–14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA

14:46–25:58 Linee guida vs mondo reale

25:59–29:36 Livelli di stress e risposta fisica

29:37–39:00 Teoria del “set point” riportata nella sfera del miglioramento estetico

39:01–52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico

52:31–01:04:20 Come ragionare l’allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!

01:04:21–01:14:23 Gestione dell’allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting

01:14:24–01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico

All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

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Contatti di Francesco:

Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/

Contatti di Matteo:

Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/

Canale YouTube:    / @humans1993  

Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/r…

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Timeline episodio:

00:00–05:10 – Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo

05:11–19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l’attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso

19:36–40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull’attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico

40:01–01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull’attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico

01:02:16–01:16:00 – Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull’evoluzione della carriera agonistica di Nino

01:16:01–01:19:38 – Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto

01:19:39–01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo

Nuovo podcast e secondo episodio in stile “il percorso di”, nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma. Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all’interno dell’episodio. Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all’interno del podcast. L’ episodio è molto lungo, come di consueto vi riporto la timeline con i vari punti toccati, cosi da poter in caso selezionare quelli di maggior interesse. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati utili, auguro un buon ascolto.

Host: Nicolò Liani

Ospite: Maria Luisa Re

Timeline:

00:00–02:40 Presentazione di Maria Luisa

02:41–11:20 I primi anni di approccio al mondo del fitness

11:21–28:31 L’approccio alle competizioni agonistiche e le numerose considerazioni maturate a posteriori

28:32–31:30 La fase post gare e la sua influenza

31:31–39:27 L’evoluzione a livello di approccio a tavole e in palestra grazie allo studio e alla pratica sul campo sempre più consapevole

39:28–50:55 L’approccio sui clienti, educandoli ed aumentando la loro consapevolezza in corso d’opera

50:56–01:00:00 L’approccio sempre più mirato e concreto verso la programmazione dell’allenamento

01:00:01–01:05:48 Le due fallace principali a livello di aspettative legate al miglioramento fisico

01:05:49–01:09:00 Tre consigli per chi si vuole o si è già approcciato al mondo del fitness

01:09:01–01:12:50 Tre consigli per chi vuole fare del fitness la propria professione

01:12:51–01:16:08 Conclusione episodio + contatti di Maria Luisa

Contatti di Maria Luisa:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/marialuisa_…

Mail: Marialuisare97@gmail.com

Contatti miei:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/

Mail: niktheone94@hotmail.it

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