Agonisti

Quando venne da me con l’obiettivo di raggiungere una condizione superiore per i campionati italiani, Alessio era reduce da una tipologia di programma- zione che ritenevo andasse rivista in maniera abbastanza netta.

Non vi riporto nello specifico gli allenamenti e i parametri nutrizionali seguiti fino a quel momento, da quando aveva iniziato la preparazione mesi prima.
Per riassumere a grandi linee, si allenava 5 giorni a settimana con stimoli prettamente lattacidi tra- mite esercizi al più monoarticolari o ai macchinari, serie portate sempre a cedimento, con qual- che accenno di lavoro sui multiarticolari.

Alimentazione molto povera dal punto di vista glucidico, con un alto tenore proteico (2.8 g/kg) e un moderato apporto lipidico.
Il monte calorico settimanale si aggirava sulle 2000-2100 kcal, e il peso gara di Alessio era di 91 kg; parliamo quindi di 22-23 kcal/kg.
Cosa abbiamo cambiato per raggiungere la forma fisica portata ai mondiali WNBF (foto a dx) dopo aver vinto la PRO CARD?

Puoi trovare il percorso dettagliato di Alessio all’interno del mio libro “Natural Bodybuilding

Da ottobre 2019 (inizio) a luglio 2020 bulk costante e monitorato che ha portato Lucrezia ad esplodere letteralmente dal punto di vista muscolare e prestativo in palestra (come sempre le due cose sono strettamente interconnesse).

Con stimoli progressivi in allenamento e senza alcun timore di stare in ipercalorica protratta (cosa non sempre accettata o ben tollerata dalle ragazze), ad ogni report constatavo quanto Lucrezia stesse ottimizzando i suoi guadagni muscolari.

Ci prendiamo 6 settimane da metà Luglio (quindi dopo 10 mesi di ipercalorica controllata non 10 settimane…) a fine Agosto per fare un minicut e risensibilizzare un po’ la situazione prima di tornare a spingere sull’acceleratore fino a febbraio 2021 quando Lucrezia mi dà conferma del fatto che avrebbe voluto iniziare la preparazione per le gare di quest’anno.

Lei sa molto bene che la mia idea era di farla esordire sul palco di gara nel 2022 ed investire quest’anno su un altra ottica, cosa che con molta probabilità le avrebbe consentito di iniziare la futura preparazione con una composizione corporea migliore ma in ogni caso ho accolto il suo volere, proiettati dunque verso il raggiungimento di quella che sarebbe stata la sua prima vera forma fisica da palco.

Terminiamo ufficialmente la fase di bulk a febbraio, ad un peso corporeo di 72.5 kg dai 62.5 kg di partenza (10 kg in più in circa un anno e mezzo), e credetemi se vi dico che Lucrezia era letteralmente esplosa muscolarmente, con inevitabili accumuli anche di grasso corporeo che in relazione però ai guadagni muscolari ottenuti erano in rapporto assolutamente accettabili.

9 mesi di preparazione di cui soprattutto gli ultimi due davvero sudatissimi, per arrivare alla condizione fisica delle foto di destra ad un peso corporeo di 60 kg.

Pare strano pensare che nelle foto di sx Lucrezia fosse più di 2 kg rispetto quelle di dx, e ciò dovrebbe far riflettere su come il peso corporeo sia solo un numero quantitativo che non rappresenta necessariamente il metro qualitativo del lavoro svolto.

Quando poi si parla di agonismo, spesso si tende a sovrastimare il peso reale per presentarsi sul palco con una certa forma fisica.

–Selezione WNBF ITALY Cat. Figure tall

–Selezione FCFN Cat. Figure tall

– Quarto posto campionato FCFN

Ora investiamo su una nuova fase di bulking prolungata che sono certo darà i suoi frutti e permetterà a Lucrezia di ripresentarsi in futuro sul placo di gara con un pacchetto globale ben superiore.