All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell’endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti. Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all’interno dei contenuti reperibili sul canale. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani
Ospite: Paola Ierussi
Timeline:
00:00–03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26–09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
09:16–13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all’unione dell’allenamento di resistenza a quello contro resistenza
13:21–19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
19:31–25:30 La periodizzazione nell’endurance
25:31–27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell’esercizio di resistenza
27:31–32:13 Richiesta energetica dell’endurance e come estrapolarla nel pratico
32:14–38:00 Considerazioni sull’opportuno settaggio dei macronutrienti 38:01–39:37 Considerazioni sul timing prima dell’attività sportiva
39:38–40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l’attività sportiva
40:31–42:00 Considerazioni sul timing dopo l’attività sportiva
42:01–45:20 Altre considerazioni extra legate all’apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
45:21–47:48 Considerazioni sull’idratazione
47:49–53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
53:51–56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l’endurance a più ampio spettro
56:51–58:09 Considerazioni finali
58:10–59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio
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