All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural, parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo. Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell’allenamento contro resistenze. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/
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Timeline episodio:
00:00–03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico
03:38–11:50 L’importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi
11:51–14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA
14:46–25:58 Linee guida vs mondo reale
25:59–29:36 Livelli di stress e risposta fisica
29:37–39:00 Teoria del “set point” riportata nella sfera del miglioramento estetico
39:01–52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico
52:31–01:04:20 Come ragionare l’allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!
01:04:21–01:14:23 Gestione dell’allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting