Descrizione
Il webinar propone in maniera aggiornata e approfondita tutti i più importanti argomenti inerenti all’allenamento e all’alimentazione per il natural bodybuilding moderno, dalla teoria e dai principi di allenamento fino alle metodiche alimentari più avanzate e alla supllementazione essenziale che funziona.
Due giornate ricche di contenuti pratici e teorici su quanto c’è da sapere oggi per essere aggiornati e al passo con i tempi. In oltre 200 slide si racchiude l’essenza del natural bodybuilding evoluto e ormai distante dalle vecchie teorie anni ’80 e ’90 figlie del bodybuilding farmacologico.
Niente più carb cycling a caso, taglio di acqua e sale, taglio drastico dei carboidrati, bulk smodati, alimentazione “pulita” dei “cibi giusti” e “cibi sbagliati”, abbuffate incontrollate, confusione muscolare, abuso di cedimento e di tecniche di intensità.
PRIMA GIORNATA: ALLENAMENTO
- fibre muscolari quello che devi sapere
- fisiologia della contrazione muscolare
- Allenamento fibra specifico mito o realtà?
- Ipertrofia miofibrillare vs sarcoplasma
- Analisi dei meccanismi implicati nell’ipertrofia muscolare
- Range di movimento (ROM)
- Analisi dei parametri allenanti (intensità, volume, densità, frequenza)
- Analisi dei parametri secondari (recuperi, TUT, tempo, ordine esercizi, rotazione esercizi ecc…)
- selezione degli esercizi
SECONDA GIORNATA: ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE
- Programmazione, periodizzazione e progressione dell’allenamento
- I protocolli di allenamento per l’ipertrofia
- Bilancio calorico e macronutrienti
- Calorie cycling e macros cycling: pro e contro
- Pattern alimentare e timing
- 6 Fabbisognoidrico e idratazione
- Fibra alimentare
- NEAT
- Supplementi sportivi
- Q&A finale
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