Body Building Update

Body Building Update

Il webinar propone in maniera aggiornata e approfondita tutti i più importanti argomenti inerenti all’allenamento e all’alimentazione per il natural bodybuilding moderno, dalla teoria e dai principi di allenamento fino alle metodiche alimentari più avanzate e alla supllementazione essenziale che funziona.

Due giornate ricche di contenuti pratici e teorici su quanto c’è da sapere oggi per essere aggiornati e al passo con i tempi. In oltre 200 slide si racchiude l’essenza del natural bodybuilding evoluto e ormai distante dalle vecchie teorie anni ’80 e ’90 figlie del bodybuilding farmacologico.
Niente più carb cycling a caso, taglio di acqua e sale, taglio drastico dei carboidrati, bulk smodati, alimentazione “pulita” dei “cibi giusti” e “cibi sbagliati”, abbuffate incontrollate, confusione muscolare, abuso di cedimento e di tecniche di intensità.

PRIMA GIORNATA

Allenamento

  • Fibre muscolari quello che devi sapere
  • Fisiologia della contrazione muscolare
  • Allenamento fibra specifico mito o realtà?
  • Ipertrofia miofibrillare vs sarcoplasma
  • Analisi dei meccanismi implicati nell’ipertrofia muscolare
  • Range di movimento (ROM)
  • Analisi dei parametri allenanti (intensità, volume, densità, frequenza)
  • Analisi dei parametri secondari (recuperi, TUT, tempo, ordine esercizi, rotazione esercizi ecc…)
  • Selezione degli esercizi

SECONDA GIORNATA

Alimentazione e supplementazione

  • Programmazione, periodizzazione e progressione dell’allenamento
  • I protocolli di allenamento per l’ipertrofia
  • Bilancio calorico e macronutrienti
  • Calorie cycling e macros cycling: pro e contro
  • Pattern alimentare e timing
  • 6 Fabbisognoidrico e idratazione
  • Fibra alimentare
  • NEAT
  • Supplementi sportivi
  • Q&A finale