La programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu’ performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici.
Host : Nicolò Liani.
Ospite : Alessio Ferlito
Timeline :
00:00–02:14 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
02:15–05:08 Le due ragioni per cui si diventa più’ forti in un determinato esercizio
05:09–10:19 Esempio pratico di come poter coniugare stimoli piu’ a sfondo neurale a stimoli piu’ a sfondo muscolare all’ interno della nostra programmazione di allenamento
10:20–13:40 Il principio della specificità e la sua importanza
13:41–16:45 Le varianti delle alzate principali e spunti pratici sul loro utilizzo
16:46– 22:25 Il sovraccarico progressivo e il grado di intensità nelle serie allenanti con brevi considerazioni sull’ RPE
22:26–25:13 Considerazioni sull’ utilizzo del cedimento nella programmazione del powerlifting
25:14–31:15 Considerazioni sulle progressioni all’ interno dei mesocicli di lavoro
31:16–34:04 Utilizzo e rotazione degli esercizi secondari all’ interno della programmazione
34:05–35:47 Considerazioni su settimane di scarico attivo
35:48–39:20 Considerazioni sulla frequenza di allenamento
39:21–45:50 Esempio di macrociclo annuale di allenamento con il fine di migliorare la performance sulle tre alzate principali
45:51–57:03 Punti da portarsi a casa
57:04–58:06 Contatti di Alessio + conclusione episodio
Contatti di Alessio :
Sito web : https://prudvangar.net/alessio-ferlito/
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