L’ esercizio panca piana affrontato partendo dall’ analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta
Host : Nicolò Liani
Ospite : Paolo Evangelista
Timeline :
01:19–13:17 Introduzione al movimento, biomeccanica di base dell’ esercizio, articolazioni influenzate, muscoli interessati
13:18–20:25 Considerazioni sul tipo di bilanciere e di panca da utilizzare
20:26–32:26 Setting scapolare, posizione dei gomiti, posizione dei piedi
32:27–37:37 Considerazioni sulla fase eccentrica, sulla fase concentrica e sul fermo al petto
37:38–45:30 Leg drive e arco dorsale
45:31–50:37 Cose da evitare assolutamente durante la panca
50:38–53:31 Lo sticking point nella panca
53:32–01:06:53 Ipotetico utilizzo della panca all’ interno di un programma di allenamento volto prettamente all’ ipertrofia muscolare e all’ interno di uno volto prettamente all’ aumento del carico spostato
01:06:54–01:09:46 Perché si dovrebbe fare la panca
01:09:47–01:23:37 Punti da portarsi a casa
01:23:38–01:24:42 Conclusione episodio + contatti di Paolo
Contatti di Paolo :
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